30 Minuten am Stück Laufen

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Du willst endlich mit dem Laufen anfangen? Sehr gut, denn wer regelmäßig läuft, tut sich und seiner Gesundheit etwas Gutes. Dein Blutdruck sinkt, deine Muskeln, Sehnen und Bänder werden gekräftigt und du setzt jede Menge Endorphine frei. Alles, was du dafür tun musst, ist, in deine Joggingschuhe zu schlüpfen, loszulaufen, und dir vorher ein Ziel zu setzen. Ein Ziel? Ja, du hörst richtig, denn wenn du auf etwas hintrainierst, wird es dir sehr wahrscheinlich leichter fallen, dich regelmäßig zum Sport zu motivieren. Wie wäre es damit, dir zum Ziel zu setzen, dreißig Minuten am Stück durchzulaufen? Ein solches Ziel erreichst du auch als Anfänger in kurzer Zeit und sorgst so für ein positives Erlebnis, das dir dabei hilft, auch in Zukunft weiter dranzubleiben.

30 Minuten am Stück joggen

Eine halbe Stunde am Stück durchzulaufen ist ein tolles (Etappen-)Ziel in jedem Läuferleben, aber Achtung: direkt loszulaufen, ist keine gute Idee. Bevor es losgeht, solltest du sicherstellen, dass keine Vorerkrankungen bestehen. Starte langsam, denn auch wenn dein Herz-Kreilslaufsystem der Belastung schon standhält, müssen sich deine Muskeln, Sehnen und Bänder erst noch an den Sport gewöhnen. Besser ist es deshalb, du wechselst zwischen Gehen und Laufen, wie im PRIME TIME-Laufplan. Damit sich auch deine Muskeln, Sehnen und Bänder der Belastung anpassen können, gibt es in dem Plan zudem Mobility und Stabilisationsübungen. Diese schützen dich vor Verletzungen.

Welche Vorteile hat es, 30 Minuten zu joggen? 

30 Minuten Zeit hat jeder – deshalb ist eine 30-minütige Laufeinheit perfekt für den Alltag. Dabei haben 30 Minuten joggen jede Menge positive Effekte für deine Gesundheit: Du verbrennst Fett, verbesserst deine Durchblutung und reduzierst Stress. Bewegung hilft dir zudem dabei, abends besser in den Schlaf zu finden.

Mit unserem 30 min Trainingsplan lernst du ganz behutsam 30 Minuten am Stück zu laufen. Der Plan ist auf einen Zeitraum von 8 Wochen ausgelegt – so erreichst du dein Ziel garantiert ohne Überforderung.

Viel Spaß!