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Entspannt zur Sommerfigur

Wie du schneller zur Sommerfigur kommst, indem du dich weniger abmühst

Schnell noch vor dem Urlaub ein paar Kilo abnehmen, damit du am Strand eine gute Figur machst? Lieber nicht… Wer zu schnell und radikal für den Bikini-Body abnehmen möchte, riskiert, durch demotivierenden Verzicht, Stress und zu viel Sport genau das Gegenteil zu bewirken. In diesem Beitrag verraten wir dir, wie du ganz ohne viel Aufwand, Stress und Jojo-Effekt wirklich zur Sommerfigur kommst und Dir zukünftig keine Gedanken mehr über Deine Figur machen musst, sondern das gute Wetter draußen besser genießen kannst. Klingt nach einem guten Plan, oder?

Themenübersicht

Wie du wirklich zur Sommerfigur kommst, indem du dich weniger abmühst

Alltagsbewegung

​Ein einfacher Tipp, um deinen Kalorienverbrauch nach oben zu treiben, ist, deine Bewegung im Alltag zu erhöhen und somit den NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) nach oben zu treiben. Das fällt uns im Sommer bei strahlendem Sonnenschein leichter denn je: einfach mal das Rad statt das Auto nehmen, Erledigungen zu Fuß machen (geht wunderbar, wenn es nicht regnet) und ganz allgemein weniger sesshaft sein und mehr Bewegung in den Alltag bringen. Kombiniere die Bewegung am besten mit dem Abhaken einer To-Do-Liste. Sprich: Wohnung putzen: Einkäufe erledigen, spazieren gehen… Eigentlich lässt sich alles, was du tagsüber zu tun hast, mit Bewegung kombinieren. Wir unterschätzen häufig wieviel sich unsere Alltagsbewegung tatsächlich auf unseren KCAL-Verbrauch auswirkt.

Weniger ist Mehr bei der Ernährung

Am besten funktionieren kleine Veränderungen, bei denen du nicht groß gegen deinen inneren Schweinehund ankämpfen musst. Aus diesem Grund ist weniger manchmal mehr. Statt von einem Tag auf den anderen als Pasta-Liebhaber auf ketogene Ernährung umzusteigen, solltest du erst einmal die Dinge weglassen, die für Dich wirklich überflüssig sind und bei denen es Dir leicht fällt, sie einfach wegzulassen. Schau Dir am besten eine Woche Dein eigenes Essverhalten an und entscheide dann, was Du verändern kannst, ohne das Du Dich dabei zu sehr einschränkst. Veränderungen brauchen Zeit und jeder Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung. Tappe also nicht in die Perfektionismus-Falle: wer zu streng mit sich ist, demotiviert sich nur.

Das richtige Training

Auf dem Weg zur Sommerfigur solltest du das Hauptaugenmerk auf Krafttraining setzen, anstatt Stunden auf dem Crosstrainer zu verschwenden. Durch Krafttraining baust du Muskeln auf, die dauerhaft deinen Kalorienverbrauch nach oben treiben, und dafür sorgen, dass du auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchst, ergo dein Grundumsatz erhöht wird. Für deinen Trainingsplan gilt dabei: keep it simple! Verzichte auf unnötige Übungen, die dein Training in die Länge ziehen und fokussiere dich lieber auf Grundübungen wie Squats, Deadlifts und Co; mit diesen baust du nicht nur Muskeln auf, sondern verbrennst nebenbei auch noch ordentlich Kalorien, da besonders die großen Muskelgruppen arbeiten. Durch zusätzliches Cardiotraining, treibst du deinen Kalorienverbrauch weiter in die Höhe. Besonders empfehlenswert ist HIIT-Training, da du hier in kürzester Zeit massig Kalorien verbrennst und von dem Nachbrenneffekt profitierst.

Genug Schlaf und Entspannung

Auch dein Schlaf beeinflusst deinen Sommerkörper positiv. Schlaf führt dazu, dass Stresshormone wie Cortisol abgebaut werden und dein Körper genug Sättigungshormone produziert. Wer zu wenig schläft, riskiert Heißhunger und ausbleibende Trainingserfolge, da ein zu hoher Pegel des Stresshormons Cortisol dazuführt, dass du Wasser einlagerst und die Testosteronproduktion, die wichtig für den Aufbau von Muskeln ist, gehemmt wird. Abnehmen kannst du am besten, wenn du entspannt bleibst, denn dann unterstützen dich auch die richtigen Hormone in deinem Vorhaben.

Fazit

Wer schnell noch vor dem Urlaub ein paar Kilo abnehmen möchte sollte am besten weniger tun und entspannt bleiben. Reduziere den Aufwand für dein Training, fokussiere dich auf das Wesentliche und die Basics einer gesunden Ernährung, reduziere Stress und sei nicht zu streng mit dir – dann steht einer guten Zeit am Strand nichts im Wege. Falls du Fragen zur richtigen Ernährung und effizientem Training hast, sprich uns gern jederzeit an.